A szaunázás menete
Fontos tudnivalók
A szaunázás előtt szükséges a zuhanyzás hogy kívülről is tisztán kezdjük el, a belső megtisztulást.
A nők szabaduljanak meg a sminkjeiktől, a bőr pórusai így szabadok lesznek az izzadáskor és nem folyik szét a festék.
A szaunába belépés előtt a papucsokat a szauna előtt, kint kell hagyni.
A fürdőruha meggátolja az izzadást, hő torlódást okoz. A szintetikus anyagú fürdő ruha gátolja a bőr párolgását, ráadásul a bőr, kipirosodásával járó, gyulladást okozhat. Ezért javasolt a fürdőruha mellőzése, a meztelen szaunázás.
Akit zavar, az használja a szaunázáshoz használatos törülközőt, vagy lepedőt a test betakarására. A szauna törülköző nem csak azt a célt szolgálja, hogy védjük magunkat, a fürkésző pillantásoktól, hanem magunk alá terítve szárazon tartja a padot, az izzadságcseppektől, mások számára is. Azon kívül a testi higiéniát is szolgálja és jól jön ha az izzadság csípi a szemünket.
A kontaktlencsének nem árt a meleg, mégis zavaró lehet az izzadság és az estleges szem dörzsölések miatt.
Az ékszerekkel, nyakláncokkal vigyázni kell, mert átforrósodva, égési sérülést okozhat.
Szaunázás előtt nem célszerű enni. Teli hassal nem jó szaunázni. A szervezetnek éppen elég, a magas hőmérséklet miatti terhelés, nem még pluszban az emésztés. Ez fejfájást szédülést okozhat.
A szaunázás
- Felmelegedés
A szauna fülke fából készült ami nagyon jó hővezető, és nagyon jól tárolja a meleget. Belépve a szaunába, testünket felmelegíti a sugárzó hő.
A szauna falai és a padok, amiken ülünk, szépen egyenletesen adják le a hőt. Egy pár perc múlva megindul a hőcsere a testünk és a körülöttünk lévő levegő között.
Kitágulnak, a végtagok és a bőr erei hogy megnövekedjen a vér átáramlása. A vér ugyanis nagyon jó hővezető és az áramlással hőt ad le.
Ez a hő leadás azonban az extrém magas hőmérsékletben nem elégséges, így a szervezet tovább védekezik a hő torlódás elkerülése érdekében és elkezdünk izzadni.
A bőrről az izzadságcseppek elpárolognak. A párolgás hőelvonással jár, így ez a bőr felszínt lehűti. Ennek a védekező folyamatnak feltétele, hogy ne legyen túl magas a páratartalom, ellenkező esetben veszélyes hő torlódás léphet fel a testben.
A felöntést csak a szauna menet végén tegyük meg. A szomszédok megkérdezésével. Azonban ha lehet, semmiképpen se hagyjuk ki. Ez az izzadás csúcspontja!
A kályha, forró köveire öntsünk kétszer-háromszor és ne többször. A felöntés vizébe lehet cseppenteni egy kis illóolajat, ami a kellemes illat miatt, fokozza a jó közérzetet. Az olaj koncentrációjától függően általában három-négy cseppet. A szauna törülközővel a levegőt kissé megkavarva, egyenletes hő és illat elosztást érünk el.
A szaunában a magas hőmérséklet miatt az oxigén tartalom lecsökken, ezért, ( figyelmeztetés !) a fizikai megterheléssel járó tevékenységet, mint pl. tornázást, heves mozdulatokkal járó vitatkozást, és a szexet (mely férfiaknál szívinfarktussal is járhat) mellőzzük. SZÓVAL VIGYÁZZUNK!
A szaunában egyébként is nyugodtan kell viselkedni. Hangoskodással nem szabad zavarni, a kikapcsolódni vágyó, relaxáló társakat. Csendes beszélgetések megengedettek.
A szaunában eltöltött idő, egyszerre maximum 10-15 perc legyen. Az ismétlés pedig az általánosan elfogadott három szauna menet. Erre azonban nincs kötelező szabály.
Idővel, személyre szabottan, a tapasztalatokra hagyatkozva lehet szaunázni.
- Lehűlés
A szaunázás után a testet le kell hűteni, normál hőmérsékletre.
Amikor kijövünk a szaunából, először a friss levegő okoz kisebb lehűlést, elsősorban a tüdőben és a légutakban.
A testnek a megfelelő hőmérsékletre való lehűléséhez a friss levegő kevés, mivel rossz hővezető. Ezért jobb a víz.
A vízben testünk kb. hússzor több hőt ad le mint a levegőn! Így a testhőmérséklet sokkal hamarabb normalizálódik. A vízzel való lehűlésnek több lehetséges változata van:
- a zuhanyzás (annak javasolt, aki érzékeny a felfázásra)
- a dézsából való víz rázúdítás (zuhanyzó magasságába szerelt kötéllel billenthető)
- a merülő medencében való megmártózás (az igazi élmény, amikor a víz a testet teljesen körbeveszi)
- a tóban vagy folyóban való fürdés (főleg a jeges vízben, a bátraké)
Jó még, a hóban való hempergés is. Különös élményt jelent.
A lehűléssel azért vigyázni kell! Csak addig hűtsük magunkat, amíg a normál hőmérsékletünkre visszahűlünk, különben megfázás lesz a vége.
- Pihenés
A szaunázás és visszahűlés után a szervezetnek szüksége van egy kis pihenőre.
Legalább annyi ideig szükséges pihenni, mint amennyi időt a szaunában töltöttünk el. A 20 perc azonban az ideális.
Lehetőség szerint ezt tegyük egy csendes helyiségben, kényelmesen fekve ellazulva. Kellemes halk zene mellett relaxáljunk.